Corrida, força e HYROX no mesmo plano.
O Atleta Híbrido monta a sua periodização até a prova e ajusta os próximos treinos depois de cada feedback, sem empilhar carga.
Plano gratuito sem cartão. Você só precisa da data da prova e dos dias em que pode treinar.
- SegForça: agachamento e terra50 min
- TerIntervalado 6 × 800 m55 min
- QuaMobilidade25 min
- QuiHYROX: estações e corrida60 min
- SexDescanso
- SábLongão 16 km95 min
- DomForça: membros superiores40 min
Como funciona
Conte sua rotina e a prova
Modalidades, nível, dias e horários livres em cada dia da semana, e a prova que você quer fazer.
Receba o plano até o dia da prova
Base, desenvolvimento, fase específica e polimento, com cada sessão prescrita: aquecimento, parte principal e intensidade.
Treine e diga como foi
Esforço de 1 a 10, recuperação, energia e dor. Leva menos de um minuto.
O plano se ajusta
Quando precisa, os próximos treinos mudam. Você vê o que mudou e por quê, e o histórico guarda cada versão.
Para quem não treina uma coisa só
As modalidades dividem a mesma semana. O plano distribui a carga entre elas e avisa quando uma sessão pesada de pernas cai perto de um treino intenso de corrida.
Corrida
Do 5 km à maratona, trail incluído. Ritmos calculados a partir dos seus testes.
Força
Agachamento, terra, supino e acessórios, com carga a partir do 1RM estimado.
HYROX
Estações e corrida combinadas, com o seu gargalo identificado no simulado.
Ciclismo
Zonas de potência a partir do FTP.
Natação
Ritmos a partir do CSS.
Triatlo e duatlo
As três modalidades distribuídas na semana, com treinos combinados perto da prova.
Quando o corpo pede pausa, o plano reduz a carga
- Dor
- Progressões ficam bloqueadas e as sessões da mesma modalidade viram mobilidade sem dor nos próximos dias, com a orientação de procurar avaliação.
- Recuperação baixa
- Os treinos intensos dos dois dias seguintes passam a ser leves.
- Carga acima do seu normal
- Quando a última semana passa muito da média do mês com esforço alto, os dois dias seguintes ficam mais leves.
- Treino perdido
- Nada é compensado em dobro. Uma sessão-chave só é reposicionada em um dia leve, sem treino intenso ao lado.
Essas regras valem em todos os planos, inclusive no gratuito, e não consomem cota.
Planos
A IA atende primeiro, dentro da cota do plano. Quando a cota acaba, as regras automáticas continuam ajustando os treinos até a renovação.
| Recurso | FreeGrátis | ProR$ 39,90 /mês | PremiumR$ 79,90 /mês | CoachR$ 149,90 /mês |
|---|---|---|---|---|
| Periodização completa até a prova | Incluída | Incluída | Incluída | Incluída |
| Plano inicial com IA | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Reavaliação com IA | 1 por mês | 1 por semana, na revisão semanal | 1 por dia | 1 por dia |
| Testes analisados pela IA | 1 por semestre | 1 por mês | Ilimitado | Ilimitado |
| Ajustes automáticos | 5 por mês | 60 por mês | 300 por mês | 300 por mês |
| Testes registrados | 6 por mês | Ilimitado | Ilimitado | Ilimitado |
| Coach que valida plano e ajustes | — | — | — | Em até 24 h |
Mês e semestre contam a partir do seu cadastro; a semana vai de segunda a domingo. Os ajustes automáticos renovam todo mês.
Perguntas frequentes
Preciso de relógio ou de alguma integração?
Não. Você registra o treino e o feedback no app em menos de um minuto. A importação de relógios e plataformas está nos próximos passos.
O plano substitui um treinador ou um médico?
Não. O plano é automático e as regras de segurança reduzem a carga quando há dor, recuperação baixa ou fadiga, mas isso não substitui avaliação profissional. No plano Coach, um profissional de educação física valida o plano e os ajustes.
E se minha rotina ou a data da prova mudar?
Atualize o perfil ou a prova e gere o plano de novo. Os treinos já feitos ficam no histórico.
Para que servem os testes?
Testes como Cooper, 5 km, FTP, CSS, 1RM e simulado de HYROX definem as suas zonas. Quando você registra um teste novo, a intensidade dos treinos seguintes é recalculada.
O que a IA recebe sobre mim?
Nível, modalidades, disponibilidade, a prova e os números dos seus treinos e feedbacks. Nome, e-mail, peso, restrições e comentários escritos não são enviados.
Posso começar sem pagar?
Sim. O plano gratuito gera a periodização completa até a prova, com ajustes automáticos todo mês.